范李猿14天体态矫正计划下身篇学习笔记

范李猿14天体态矫正计划下身篇学习笔记

10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态    

11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立    

12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识    

13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知    

14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练    

15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动    

16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力    

20-[足弓建立]足底功能针对性训练    

22-[X型腿]膝盖功能针对性训练    

23-[XO型腿]膝盖功能针对性训练    

24-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练    

25-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练    

26-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练    

2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活    

3-足底问题检查    

4-腿型问题自测    

5-胯部问题自测    

6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性    

7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯    

8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习