28天周期保养瑜伽调理女性荷尔蒙学习笔记

03【经期后第一周-盆底激活】促进盆底微循环，排毒焕肤袪黄气.mp404【经期后第一周-动力支撑】提升肌肉活力，抵抗肌肤下垂,ts

05【经期后第一周-灵活脊柱】强化供血能量，气色红润精力足,mp406【经期后第一周-倒置体式】加强荷尔蒙水平，激发细胞活力.ts

07【经期后第一周-强力伸展】刺激五脏荷尔蒙分泌，重获第二春,mp408【经期后第二周-刺激胸腺】焕发荷尔蒙活力，对抗下垂,ts

09【经期后第二周-均衡流动】拉伸四肢，加速代谢快速甩脂,mp4

10【经期后第二周-稳定骨盘】增强核心力量，抗击大肚腩.ts

11【经期后第二周-关节舒展】修复关节，告别关节疼痛.mp412【经期后第二周-耐力训练】激发荷尔蒙分泌，雕刻纤细瘦腿,ts13【经期后第二周-柔韧脊柱】提升脊柱柔韧性，焕发身体活力.ts14【经期后第二周-体式串联】舒缓肌肉紧张，告别身体疲芳.ts15【经期后第三周-调息放松】调理系乱荷尔蒙，缓解身体紧绷.ts16【经期后第三周-舒缓阴瑜伽】安抚子宫，恢复身体机能.ts

17 【月经期-呼吸滋养】呼出体内浊气，舒缓疲芳.ts

18【月经期-体位拉伸】缓解痛经，消除腰腹酸痛.ts

19【月经期-灵活骨盘】加快代谢，促进毒素排出.ts